Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, лфк для пожилых, комплекс йоги

Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йоги

Варикозное расширение венозных сосудов нижних конечностей сопровождается болями и отечностью. Уменьшить застой крови и лимфы, снизить выраженность симптомов помогут упражнения при варикозе ног.

Но к выбору нагрузки нужно подходить осторожно: мышечная перегрузка при варикозе также вредна, как и гиподинамия.

Полезна ли гимнастика при варикозном расширении вен?

Регулярно делая упражнения при варикозе вен на ногах, удастся:

  • стимулировать крово- и лимфоток (уменьшатся или полностью исчезнут отеки);
  • повысить тонус венозной стенки;
  • нормализовать кровоток в периферических сосудах.

Дополнительно гимнастика для ног при варикозе укрепит ножные мышцы, сделает красивыми икры и бедра.

Пренебрежение регулярной дозированной нагрузкой приведет к увеличению застойных явлений. Затруднение оттока жидкости усилит нагрузку на вены, а это вызовет прогрессирование варикозной болезни.

Утренняя зарядка

Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йоги

  1. На спине с прямыми ногами. Медленно сгибая конечность, притягивать колено к животу. Ненадолго задержаться в таком положении, затем не торопясь разогнуть. Если движение выполнить сложно, то разрешается помогать руками.
  2. На животе. Поочередно поднимать вверх прямые ноги. Постепенно гимнастику можно усложнить, сгибая поднятую конечность в колене.

Для каждого упражнения нужно сделать по 10 повторов, а затем полежать 10-15 минут, положив под щиколотки валик. После небольшого отдыха сделать эластичное бинтование или надеть компрессионные чулки и подняться с постели.

Количество повторов указано для «тренированного» человека. Если ощущение усталости возникло раньше, то нужно остановиться. Выполнение упражнений через силу при варикозе навредит сосудам.

Лучшие упражнения для дома

Выполняя гимнастику дома, лучше подобрать упражнения при варикозе нижних конечностей так, чтобы нагрузка была не только на ноги, но и на другие части тела. Рекомендуется использовать предложенный комплекс.

Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йогиГеморрой в 79% случаев убивает пациента

Разминка, выполняется стоя:

  1. Стопы стоят параллельно. 20 раз медленно встать на носки.
  2. Поочередно походить 3-5 минут на цыпочках и на пятках.
  3. Не отрывая стоп от пола, 5 минут имитировать ходьбу на лыжах.

Разогрев ножные мышцы, можно переходить к гимнастике для ног при варикозе нижних конечностей. Сидя на стуле:

  1. Приподнять ногу и сделать вращение стопой сначала кнаружи, а затем внутрь (20 вращений).
  2. Напрягать и сгибать пальцы, имитируя захват с поверхности пола (10-15 сгибаний).
  3. В медленном темпе поднимать и опускать пятки, имитируя вставание «на цыпочки» (15-20 раз).

Предлагаемые упражнения на спине не только помогут при варикозе ног, но и укрепят брюшные мышцы, подтянут живот:

  1. Велосипед. Имитируя поездку на велосипеде, нужно выполнять движения с большой амплитудой.
  2. Подтягивания ног. Медленно, без помощи рук, сгибать ноги в коленях и приподнимать, стараясь коснуться бедрами груди. Затем начать постепенное разгибание.
  3. Скрещивание ног. Поднять конечности под углом 90° к полу. Разводить в стороны, а затем сводить, скрещивая между собой. Ритм движения выбрать такой, чтобы дыхание оставалось ровным.

Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йоги

  1. Лечь на спину, согнуть колени и приблизить пятки к ягодицам. Приподнимать таз. Сделать 15-25 повторений.
  2. Встать на четвереньки, опираясь на колени и локти. Приподнимать конечность, стараясь пяткой «дотянуться» до потолка. Нужно 20-25 повторов.

Рекомендованные движения помогут улучшить кровообращение, избавиться от дряблости мышц.

Если работа связана с долгим сидением за компьютером или со стоянием в неподвижной позе, предотвратить ухудшение состояния вен поможет выполнение движений разминки или сидя.

Лфк для пожилых

Гимнастика при варикозе ног для пожилых почти такая же, как и для лиц молодого возраста. Требуется соблюдать только ряд ограничений:

  1. Не перенапрягаться. С возрастом сосуды теряют эластичность, становятся более хрупкими. Большая нагрузка негативно отразится на состоянии варикозных образований.
  2. Сократить количество подходов. При варикозе у пожилых полезнее делать короткие комплексы ЛФК 2-3 раза в сутки, чем выполнить все упражнения против варикоза ног сразу.

При занятиях гимнастикой в пожилом возрасте нужно контролировать свое состояние. Если одно из упражнений вызывает дискомфортные ощущения или усталость, то следует выбрать другое движение.

Полезный комплекс асан йоги

Альтернативой ЛФК при варикозе нижних конечностей могут стать занятия йогой. Выполнение асан восстановит мышечный тонус, улучшит обмен веществ и общий кровоток, укрепит сосудистые стенки. Йога при варикозе нижних конечностей рекомендует комплекс упражнений для укрепления сосудов и общего улучшения самочувствия:

  1. «Бабочка» (облегченный вариант). Сидя на коврике, согнуть колени и свести стопы. Пятки максимально подтянуть к паху. Спина ровная. 5 раз спокойно вдохнуть и выдохнуть.
  2. «Коровья голова». Согнутую в колене левую конечность положить на пол так, чтобы пятка находилась у правого бедра. Поверх нее разместить правую. Соединить кисти рук за спиной (правый локоть сверху, а левый – направлен вниз) и немного опустить подбородок. Расслабившись, посидеть минуту. Затем поменять расположение конечностей и повторить.
  3. «Воин лежа». Опуститься на колени и широко раздвинуть стопы в стороны (бедра соприкасаются). Медленно отклоняться назад, пока лопатки не коснутся пола. Полежать минуту.

Перед выполнением асан надо уточнить у флеболога, какие упражнения можно делать при варикозе. Неправильно выбранные позы усугубят течение патологии.

Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йоги

Упражнения для укрепления сосудов и общего улучшения самочувствия

Какие упражнения нельзя делать?

Физическая нагрузка нужна при варикозе, но патологические изменения вен накладывают ряд ограничений. В список, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног, входят:

  • прыжки через скакалку;
  • выпады и приседания с утяжелением;
  • движения с применением ножных утяжелителей;
  • имитация восхождений на гору или лестницу;
  • подъем тяжестей стоя;
  • растяжка ног;
  • степ-аэробика.

Силовые тренировки при варикозной деформации запрещены. Перенапряжение ножной мускулатуры негативно отразится на расширенных венах, усугубит тяжесть патологии.

Упражнения для профилактики заболеваний вен

Для профилактики рекомендованы лечебные движения, предложенные при варикозе:

  • ходьба на цыпочках и на пятках;
  • движения ступнями;
  • велосипед;
  • лежа скрещивать ноги.

Хорошей профилактикой станет освоение йоги. Асаны укрепят сосуды, улучшат общее самочувствие.

Можно ли заниматься спортом?

Профессиональный спорт при варикозе на ногах вреден: серьезные тренировки плохо отразятся на сосудах. Но это не значит, что надо забыть о спортивных занятиях. Можно ли заниматься спортом при варикозе, зависит от того, какой любительский вариант выбран. Флебологи рекомендуют:

  • плавание;
  • аквааэробику;
  • бальные или латиноамериканские танцы;
  • спортивную ходьбу;
  • гольф;
  • лыжи.

На то, можно ли заниматься спортом при варикозе ног, влияет и характер патологических изменений. При тяжелом течении с отеками и нарушениями трофики разрешены только небольшие нагрузки. При легкой стадии заболевания любительский спорт позволит улучшить тонус вен.

Можно ли бегать?

Легкий бег при варикозе возможен. Сокращение мышц стимулирует движение крови по венам. Однако нужно не забывать, что излишняя нагрузка ухудшает течение болезни. Можно бегать при варикозе на ногах, только придерживаясь следующих правил:

  • надеть компрессионное белье;
  • бежать медленно.

Под запретом забеги на длинные дистанции и состязания на скорость. Резкие мышечные сокращения сдавливают расширенные участки вен, затрудняя кровоток. Мышечное перенапряжение провоцирует формирование новых узлов.

Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йоги

Роль бега при варикозе вен

Можно ли заниматься на велотренажере?

Любителей посещать тренажерный зал интересует, можно ли при варикозе заниматься на велотренажере. Почти всегда доктора позволяют тренировки, но рекомендуют:

  • сидеть ровно;
  • заниматься в умеренном или легком режиме.

Велотренажер флебологи запретят при выявлении признаков флебита и тромбоза, а также при декомпенсированном варикозе с трофическими нарушениями.

Ношение компрессионного белья

Лечебный трикотаж оказывает легкое давление на кожу, уменьшает перерастягивание сосудов и повышает смыкание венозных клапанов, предотвращает появление отечности.

Ношение компрессионной одежды обязательно при занятиях ЛФК, йогой или посещении тренажерного зала. А при прогрессирующем течении варикоза человеку приходится пользоваться бельем с компрессией постоянно: надевая чулки или колготы утром и снимая на время ночного сна.

Можно ли делать массаж?

Сделанный специалистом массаж улучшит отток лимфы, уменьшит отечность и снизит риск трофических изменений. Если нет возможности посетить профессионального массажиста, то допускается делать самомассаж. Легкие поглаживания должны начинаться с пальцев стопы и постепенно подниматься на голень и бедро. Выступающие варикозные узлы трогать запрещено.

Диета

Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йоги

  1. Морепродукты. Укрепят и повысят эластичность стенок сосудов.
  2. Еда с витамином С (для повышения венозного тонуса). Витамин содержится в цветной и брюссельской капусте, цитрусовых, черной смородине.
  3. Свежие овощи и фрукты. Служат источником витаминов и минералов, улучшают пищеварение.

Важно отказаться от вредной пищи, негативно влияющей на сосуды и состав крови. Из меню надо убрать пряности, соленья, консервы и копчености.

Лечение народными средствами

В дополнение к ЛФК и лекарственной терапии разрешается использовать народные рецепты. Для лечения могут использоваться:

  • настои и настойки для приема внутрь;
  • компрессы;
  • домашние мази;
  • аппликации.

Применение народных средств разрешается только по согласованию с врачом. Некоторые рецепты могут быть противопоказаны при определенных формах варикоза или из-за наличия у человека сопутствующих заболеваний.

Заключение

  • ЛФК при ножном варикозе позволит улучшить периферический кровоток и повысить тонус вен.
  • Регулярное выполнение лечебной гимнастики поможет приостановить прогрессирование заболевания.
  • Гимнастические комплексы нежелательно выбирать самостоятельно – неправильная нагрузка вызовет перенапряжение сосудов и появление новых венозных узлов.

Подбором физкультуры занимается врач ЛФК.

При этом учитывается возраст и характер патологических изменений.

Читайте также:  Лизиноприл астрафарм: инструкция по применению, от чего эти таблетки

Если нет противопоказаний, то дополнительно пациенту могут порекомендовать для укрепления вен ног занятия спортом или йогой.

Физические нагрузки при варикозе ног: какие упражнения можно делать, ЛФК, бег и занятия спортом — все о лекарствах и здоровье на IllnessNews.ru

Источник

Информация, опубликованная в статье, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Упражнения для профилактики и лечения при варикозе нижних конечностей

Польза лечебной гимнастики

ЛФК рекомендуется выполнять больным с начальной стадией варикоза, а также людям, находящимся в группе риска из-за профессиональной деятельности или образа жизни. В сочетании с медикаментозным лечением простая зарядка поможет предотвратить развитие и дальнейший прогресс заболевания. При выполнении упражнений в организме происходит следующее:

  1. Улучшение кровотока. Движение крови по венам ног снизу-вверх осуществляется при сокращении мускулатуры нижних конечностей и работы венозных клапанов. Выполнение физических упражнений сопровождается частым сокращением мышц, что помогает восстановить и нормализировать кровоток.
  2. Улучшается лимфатический отток. Больные варикозом часто страдают от отечности ног, вызванного застоем лимфатической жидкости. Регулярное выполнение упражнений стимулирует отток лимфы, избавляет от чувства тяжести в ногах.
  3. Повышение тонуса вен. Лечебная физкультура стимулирует работу сосудистой системы, повышает интенсивность кровообращения, улучшает насыщаемость крови кислородом, активизирует обменные процессы. Все это оказывает тонизирующий эффект на венозную систему нижних конечностей.
  4. Повышение физической выносливости. Упражнения, выполняемые во время ежедневной зарядки, оказывают положительное действие не только на ноги. Результатом регулярных тренировок станет общее укрепление организма.

Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йогиЛФК рекомендуется выполнять больным с начальной стадией варикоза, а также людям, находящимся в группе риска из-за профессиональной деятельности или образа жизни.

Особенности физических нагрузок

Для лечения варикоза физические нагрузки должны быть средней интенсивности. Слишком активные движения, например, быстрый бег, приседания с отягощениями, подъем тяжестей могут спровоцировать развитие заболевания. Самыми полезными считаются следующие виды спорта: плаванье, ходьба, стретчинг, пилатес, умеренный бег.

Занимаясь дома, необходимо выполнять комплекс упражнений, рекомендованных физиотерапевтом, а в тренажерном зале заниматься под контролем опытного инструктора.

Компрессионный трикотаж

Больные варикозом должны делать зарядку только в компрессионном трикотаже при отеках ног, для защиты сосудов и предотвращения их деформации. Это могут быть колготки, чулки или гольфы со стягивающим эффектом. По степени сжатия такие изделия делятся на 4 класса:

  1. Изделия первого класса оказывают слабое сжатие и рекомендуются при отеках и для профилактики заболевания вен. Их можно использовать людям с предрасположенностью к варикозу, тем, кто проводит много времени на ногах, пациентам с начальной стадией сосудистой болезни.
  2. Компрессионный трикотаж второго класса имеет умеренную степень сжатия. Его используют для выполнения различных лечебных упражнений больные с варикозом.
  3. Продукция третьего и четвертого класса имеет сильное сжатие и применяется по назначению лечащего врача.

Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йогиБольные варикозом должны делать зарядку только в компрессионном трикотаже при отеках ног, для защиты сосудов и предотвращения их деформации.

Комплекс упражнений

Для профилактики варикоза и улучшения состояния больных на ранних стадиях разработан комплекс лечебных упражнений. Техника их выполнения проста, не требует больших физических усилий, что важно для пожилых людей. Упражнения делают стоя, сидя на стуле или лежа без использования специального оборудования, поэтому их удобно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц выполняются при варикозе малого таза.

  1. Исходное положение лежа на спине, ноги разведены на ширину плеч. Приподнимая таз, нужно сжать ягодицы и оставаться в таком положении, считая до 5. Выполняется по 20 — 25 повторов. В зависимости от физических возможностей можно сделать от 1 до 4 подходов.
  2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Выполняя подъем таза, нужно тянуться как можно выше и задержаться в верхней точке на 2 секунды. Выполняется от 1 до 4 подходов по 20 — 25 повторов.
  3. Сидя на полу слегка откинуться назад, отвести руки за спину и опереться ими о пол. Одну ногу согнуть в колене, а другую медленно поднимать и опускать. При этом нужно следить, чтобы поднимаемая нога, руки и спина оставались прямыми. Повторить упражнение 10 — 15 раз для каждой ноги.
  4. Лежа на правом боку опереться на локоть и согнуть левую и правую и левую конечности в колене для хорошего равновесия. Левую постараться вытянуть перпендикулярно корпусу и медленно поднимать и опускать ее. Рекомендуется выполнять 10-15 повторов упражнения.
  5. Для ягодиц можно выполнять полуприседы: расставить ноги на ширину 40 см и медленно приседать 10-15 раз не ниже уровня колен.

Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йогиИсходное положение лежа на спине, ноги разведены на ширину плеч. Приподнимая таз, нужно сжать ягодицы и оставаться в таком положении, считая до 5.
Эти эффективные упражнения следует выполнять ежедневно для получения хорошего результата.

Упражнения для ног

Самым простым упражнением, которое поможет избавиться от варикоза, является ходьба попеременно на пятках и на носочках. Для его усложнения можно выполнять ходьбу с поднятием бедер. В комплекс лечебной гимнастики можно включать хорошо всем знакомые упражнения «Велосипед», «Березка» и «Ножницы».
Полезными для укрепления сосудов ног будут такие упражнения:

  1. Лечь на спину и поднять прямые ноги. Задержаться в таком положении 2 секунды, а затем согнуть ноги в коленях.
  2. Лечь на спину и поднять прямые ноги. Выполнять сначала сгибание-разгибание пальцев стоп, а затем стоп.
  3. Лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Поднимать попеременно ноги как можно выше и задержаться в таком положении на 2-3 секунды.
  4. Стоя на пороге, толстой книге или специальной подставке нужно подниматься на носках. Необходимо следить, чтобы на подставке стояли только пальцы и передняя часть стопы, а пятка опиралась на пол.

Рекомендуем почитать:  Упражнения в тренажерном зале при варикозе ногУпражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йогиВ комплекс лечебной гимнастики можно включать хорошо всем знакомые упражнения «Велосипед», «Березка» и «Ножницы».
Каждое упражнение выполняется по 15-25 раз.

Какие упражнения нельзя делать

Запрещенные упражнения создают сильную нагрузку на мышцы. Нельзя делать быстрые и глубокие приседания, активные прыжки, интенсивная растяжка.
Под запретом упражнения с максимальной нагрузкой на ноги: со штангой или гантелями, выполняемые стоя или со сгибанием ног, а также бег на длительные дистанции.

Запрещено длительное пребывание в статических позах. Противопоказаны упражнения, которые часто встречаются в йоге, поэтому к этим занятиям нужно приступать только под наблюдением опытного инструктора, знающего все особенности тренировок.

Чтобы не провоцировать прогрессирование болезни запрещено носить тесное белье, одежду, обувь, а женщинам нужно забыть о высоких каблуках на каждый день.

Упражнения на работе

В любое свободное время на рабочем месте можно выполнять по 10 -15 повторов следующих упражнений:

  1. Сесть на стул, поднять прямые ноги. Вращая стопами нужно стараться описать носками круг.
  2. Стоя или сидя выполнять перекаты стоп с носка на пятку и с пятки на носок.
  3. Сесть на стул, согнуть ноги в коленях. Ладони опустить на колени и разводить ноги, преодолевая сопротивление, создаваемое руками.
  4. Приподняться на носочках и резко опустить всю стопу, как бы ударяясь о пол пяткой.
  5. Сидя на стуле поднять ноги и выполнять упражнение «Велосипед».
  6. Стоя, ноги вместе, а руки опущены вниз. Делая вдох, подняться на носки и одновременно поднять руки вверх. Вернуться в исходное положение на выдохе.

Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йогиВ любое свободное время на рабочем месте можно выполнять по 10 -15 повторов упражнений для ног.

Упражнения для профилактики

Для профилактики заболеваний сосудов рекомендуются ежедневные пешие прогулки. Следует обратить внимание на походку: начала нужно ставить на землю пятку, а затем носок. Походка с носка на пятку может спровоцировать застой венозной крови и развитие варикоза.

Полезным для сосудов ног будет контрастный душ.
Людям, проводящим много времени в положении сидя, нужно вставать через каждые 1-2 часа, чтобы сделать небольшую разминку или просто походить.

Тем, кто проводит много времени на ногах, стоит периодически садиться и на несколько минут поднять ноги вверх.

Рекомендуем почитать:  Можно ли заниматься бегом при варикозе?
При склонности к заболеванию необходимо навсегда забыть о привычке сидеть, положив ногу на ногу. Это приводит к передавливанию сосудов, ухудшению кровотока. Упражнения для профилактики и лечения при варикозе нижних конечностей Ссылка на основную публикацию Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йоги Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йоги

Прощай варикоз! Лечебные упражнения для вен на ногах

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным.

Одна из важных составляющих его — это упражнения.

Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йоги

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным.

Одна из важных составляющих его — это упражнения при варикозе, которые должны выполняться в соответствии со всеми правилами. Рассмотрим их подробнее.

Но сначала нужно немного сказать о самом заболевании: каковы его симптомы и методы лечения.

Читайте также:  Артериальное давление 110 на 60: что это значит, при беременности, болит голова, что делать?

Варикоз нижних конечностей: симптомы и лечебные упражнения

  • Как определить варикоз
  • Эффективность гимнастики при варикозе
  • Упражнения Бубновского при варикозе
  • Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы 
  • Упражнения для снятия усталости ног

Симптомы варикоза достаточно яркие, и его несложно диагностировать.

Основные признаки заболевания следующие:

  • болевые ощущения в нижних конечностях 
  • отекающие к концу дня ноги
  • уплотнение вен и их выступание на коже ног 
  • обретение кожей ног синеватого оттенка 
  • постоянное ощущение тяжести 

Уже хотя бы один из этих признаков является поводом бить тревогу.

Варикоз приводит к дискомфорту не только в ногах — он может стать причиной обширного расширения вен, нарушения кровообращения, развития тромбозов и тромбофлебитов. Если не лечить заболевание, разбухшие сосуды могут лопаться и провоцировать кровотечения.

Существуют даже случаи летальных исходов ввиду кровотечений в особенно запущенных случаях варикоза.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Обычно лечение должно быть комплексным и включает в себя такие методы:

  • применение медикаментов 
  • мази и кремы для наружного использования
  • витамины
  • специальные упражнения от варикоза на ногах

Основная цель терапии — оздоровление сосудов. Здоровые сосуды помогают предупредить ряд проблем, связанных как с варикозом, так и с рядом других заболеваний.

Эффективность гимнастики при варикозе

Упражнения при варикозе нижних конечностей помогают обеспечить нормальную циркуляцию крови и лимфы. Они способствуют тому, что в ногах перестает копиться и застаиваться жидкость. Это снижает давление на вены и нормализует их состояние.

Также происходит восстановление притока артериальной крови, стимуляция тонуса кровеносных сосудов в нижних конечностях. Вены обретают утраченную эластичность и оздоравливаются.

Гимнастика при варикозе помогает устранить венозную сеточку и звездочки пострадавших сосудов на ногах.

Улучшение периферийного кровообращения помогает улучшить состояние, как нижних конечностей, так и организма в целом. При этом, выполняя упражнения при варикозе ног, придерживайтесь таких рекомендаций: Не нужно сразу давать ногам сильную нагрузку. Вы можете только усугубить ситуацию, если прибегнете к бегу и ходьбе на длительные дистанции.

Для достижения максимального эффекта выполняйте больше повторений упражнений, не увеличивая темп их выполнения. Важен правильно подобранный комплекс упражнений. В основном гимнастика от варикоза на ногах заключается в различных вращательных и сгибательных упражнениях для суставов.

Неплохо действуют упражнения типа «велосипед» и «ножницы». Вы можете усилить положительный эффект гимнастики, если будете надевать специальное компрессионное белье. Обычно это лосины, которые способствуют улучшению кровообращения.Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йоги

Упражнения Бубновского при варикозе

Сначала стоит поговорить о том, как рекомендует лечить варикоз доктор Бубновский.

Он создал уникальную методику для лечения различных заболеваний суставов, вен и позвоночника под названием кинезитерапия.

Она позволяет избавиться от множества патологий, с которыми обычная терапия может справляться плохо. Занятия по методу Бубновского делаются на специально разработанных для этого тренажерах.

Выполняя упражнения, не бойтесь перегрузок, поскольку тренажеры разработаны так, что нагрузка будет оптимальной. Комплекс занятий подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Уровень сложности в большей степени зависит от возраста больного. Людям постарше рекомендуются более простые упражнения, чем молодым. Но эффективна методика в любом случае.

В данном виде терапии играет роль правильное дыхание. Оно позволяет добиться эффективности занятий. Если вы будете дышать правильно,  то сможете тренироваться дольше и при этом не уставать.

Если у вас нет возможности посещать специальные спортивные залы, то гимнастика при варикозе нижних конечностей по Бубновскому может выполняться и дома, без применения дополнительного оборудования.

Упражнения будут следующими:

  • Сядьте на стул, не прислоняясь к его спинке, ноги сомкните в коленях. Приподнимите стопу на переднюю ее часть, затем переносите опору на заднюю часть. Сделайте 20 повторений.
  • Обопритесь на обе руки. В этом положении приподнимитесь на переднюю часть стопы и медленно опуститесь на пятки. Также сделайте 20 повторений, не спешите.
  • Руками упритесь в стену. Приподнимитесь на цыпочках, на выдохе опуститесь и одновременно опустите вниз руки. Повторить 20 раз.
  • Сидя на стуле, поочередно поднимайте ноги, целиком разгибая их в коленях. При поднимании нужно поворачивать по кругу стопу, давая суставу разогреться.
  • Выполнив все упражнения, лягте на спину и поднимите ноги, опираясь ими на спину либо стенку кровати. Это даст возможность расслабить конечности и улучшить кровообращение в их области.

Такая гимнастика достаточно эффективна, но вы можете быстрее добиться положительных результатов, если будете сочетать ее с традиционными мерами лечения, а также недолгими прогулками, ездой на велосипеде, полноценным отдыхом и правильным питанием.

Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йоги

Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы 

Начинать выполнять гимнастику при варикозе нижних конечностей  можно еще не вставая с постели. Сделайте стопами следующие не резкие движения:

  • Потяните на себя носки, затем наклоните их в обратную сторону.
  • Делайте повороты стоп влево и вправо.
  • Выполняйте круговые движения стопами- то вытягивайте носок, но направляйте его к себе.

Каждое упражнение повторяйте по несколько раз. Если вы только начали гимнастику, оптимальное количество повторений — 4-5 раз. Позже его можно увеличить до десяти. Благодаря такой простой зарядке для сосудов вы сможете встать на ноги без дискомфорта. Если этап этот прошел удачно, можете переходить непосредственно к гимнастике.

Лечебную гимнастику рекомендуется выполнять сверху вниз. Важно задействовать все мышечные группы в организме, но делать это постепенно:

  • Сначала разомните шейный отдел, делая наклоны и повороты головы. Не нужно чрезмерно усердствовать и форсировать нагрузку. Гимнастика должна быть комфортной, без боли и дискомфорта.
  • Затем переходите к упражнениям плечевого пояса. Делайте махи и вращения руками, наклоны и повороты корпуса.
  • Для проработки спины выполняйте наклоны вперед. Сначала они должны быть неактивными и неглубокими, затем — более свободными, вы сможете наклоняться уже ниже.
  • Для позвоночника полезны различные упражнения, предполагающие прогиб в спине. Выгибайте спину, как кошка, затем возвращайтесь в исходное положение.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

После общих упражнений начинается гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей. Она может включать в себя следующие упражнения:

  • Приседания. Приседания относятся к условно-разрешенным упражнениям при варикозе. Нужно развести ноги на ширину плеч и плавно приседать, пока таз не будет параллелен полу. Выполните упражнение несколько раз. Если это вам тяжело дается, прекратите усилия и вернитесь к приседаниям чуть позже.
  • Махи. Выполняйте обычные махи ногами вперед, в стороны и назад. Делайте это аккуратно. Достаточно по пять махов в каждом из направлений.
  • Вращательные движения ногой на весу. Нужно держаться за опору, опираясь на одну ногу, вторую отводите в сторону. Выполняйте вращательные движения ногой вовнутрь наружу. Затем то же самое проделайте второй ногой — по пять раз каждой.
  • Перекаты с носка на пятку. Это крайне полезное упражнение при варикозе.

Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йоги

Далее можно выполнять упражнения лежа на полу. Для них рекомендуется использовать специальный мяч. Лягте на пол, закиньте  на мяч голени и вращайте его перед собой. Это упражнение поможет вернуть тонус сосудам в достаточно мягкой форме. При отсутствии мяча может выручить привычное упражнение «велосипед», а также «ножницы».

Перевернувшись на живот, выполняйте подъемы ног. Можно делать это двумя ногами сразу или поднимать их поочередно. По завершении упражнения выполните небольшую растяжку. Делайте ее плавно и аккуратно, без лишних усилий. На протяжении всего комплекса следите за дыханием. Это обязательное условие.

Учтите, что существуют упражнения, которые нельзя включать в ваши тренировки при варикозе.

К ним относятся следующие:

  • Прыжки, в частности, на скакалке.
  • Упражнения с силовой нагрузкой — жимы, упражнения с гантелями и штангой.
  • Сгибания и разгибания туловища.
  • Слишком быстрые и активные приседания.
  • Интенсивные гимнастические упражнения на растяжку.
  • Пробежки на большие расстояния и на скорость.

 Упражнения для снятия усталости ног

Также существуют упражнения, которые помогут снять усталость с ног. Это актуально как в лечении варикоза (поскольку это очень распространенный симптом), так и в его профилактике. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь избегать положения сидя, закидывая одну ногу на другую.
  • Если у вас сидячая работа, то старайтесь каждые 40 минут под столом выполнять упражнение пятка-носок.
  • В перерывах можно походить на носочках.
  • При наличии возможности можно посидеть, закинув ноги на стол. Это поможет снять усталость ног и улучшить кровообращение.
  • Вечером дома можно сделать прохладную ванночку с травами для усталых ног.
  • Также будет полезен легкий массаж ног от стопы к бедру.
  • Отдыхая лежа, старайтесь, чтоб уровень пяток всегда был выше уровня ягодиц.
  • Для расслабления ног может быть полезно и такое занятие: бросьте на пол ручку, карандаш или другой предмет, а затем постарайтесь захватить его пальцами ног.

Правильно выполняемые упражнения при варикозе нижних конечностей  дома помогут значительно улучшить свое состояние и забыть о ряде проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее эффективные комплексы.опубликовано econet.ru.

 Задайте вопрос по теме статьи здесь

Читайте также:  Боль в грудине посередине при движении, ходьбе, причины

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Комплекс целительных упражнений при варикозе нижних конечностей

Главная » Лечение варикоза

Варикозное расширение вен — заболевание, с которым в силу особенностей современной жизни человек сталкивается все чаще. Болезнь становится массовой и молодеет, обусловлено это эрой развития технологий, все более сидячим образом жизни, однако, у этого вопроса есть и другая сторона.

Чтобы справиться с варикозом, очень важен комплексный подход в лечение, который включается медикаментозную терапию, народные методы лечения, иногда операцию. Но также лечение невозможно без ЛФК с тщательно подобранной системой упражнений.

Варикоз и причины его развития

Вены – эти сосуды в человеческом организме выполняют важнейшую роль, они транспортируют кровь обратно к сердцу.

Когда речь идет о варикозном расширении вен, подразумевается не столько расширение, сколько деформация упомянутых сосудов, вследствие чего они также растягиваются, их стенки истончаются, а также развивается недостаточность клапанной системы, из-за чего кровь хуже циркулирует по венам и застаивается в них.

Если на ранних этапах развития варикоза человек лишь ощущается небольшой дискомфорт, обусловленный повышенной утомляемость ног, учащенными отеками, а внешние проявления минимальны, то на поздних стадиях развития патологии, вены сильно выпирают на поверхности кожи, бугрятся, образуют сосудистые узлы. В конечном итоге давление в сосудах возрастает настолько, что они не выдерживают, появляются подкожные гематомы, трофические язвы, а кроме того, может развиться тромбофилия.

Причины развития варикозного расширения вен очень разнообразны, перечислим лишь наиболее распространенные из них:

  1. Наследственная предрасположенность к слабости упомянутых ранее клапанов или их врожденная недостаточность.
  2. Чрезмерные нагрузки на ноги, преимущественно статические, когда человеку приходится подолгу стоять (обычно это проблема поваров, парикмахеров, продавцов и т.д.). Но учитываются также повышенные физические нагрузки на ноги ввиду занятий тяжелыми видами спорта, вызванные тяжелым физическим трудом или даже избыточным весом.
  3. В то же время варикоз часто развивается из-за нарушения кровообращения и отсутствия сокращения мышц, вызванных сидячим и малоподвижным образом жизни. Это именно там причина, по которой болезнь с каждым годом “молодеет”, ведь люди все больше времени проводят сидя за компьютером (в офисе или дома), перед телевизором и т.д..
  4. Гормональные нарушения – чаще эта причина относится к женщинам. Речь идет о перестройке гормонального фона в период беременности, гормональные сбои в связи с менопаузой или ввиду приема сильных гормональных препаратов.
  5. Одной из наиболее опасных причин развития варикозного расширения вен, с которой человек редко может что-либо сделать, являются различные патологии свертываемости крови.

Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йогиЛечебная гимнастика при варикозе в домашних условиях

Реклама партнеров

Польза лечебной гимнастики

Как видно из сказанного выше, физическое состояние человека, а также степень физических нагрузок, играют далеко не последнюю роль, когда дело касается варикозного расширения вен. Возникновение болезни может быть спровоцировано как недостатком подвижности, так и избыточными нагрузками.

Что же касается лечебной гимнастики, ей можно и нужно заниматься не только в целях лечения варикоза, но также для предупреждения развития заболевания. В обоих случаях положительный эффект от занятий ЛФК многогранен:

  1. Улучшается сократительная способность мышц ног, которые принимают участки в кровообращении. Это положительно отражается на венозном и лимфатическом оттоке, благодаря чему снижается вероятность застоев.
  2. Благодаря регулярным дозированным нагрузкам, повышается тонус вен.
  3. Занятия лечебной гимнастикой улучшают периферическое кровообращение.
  4. Разумеется, повышается выносливость ног и всего организма в целом, укрепляется здоровье.
  5. Помимо улучшения венозного оттока крови, ЛФК благоприятно влияет на артериальный приток, создается баланс, как и должно быть в здоровом организме.

В то же время отсутствие и пренебрежение занятиями лечебной гимнастикой, особенно при условии уже развивающей болезни, грозит ее прогрессированием, утяжелением отеков, застойных процессов и т.д.

Комплексы упражнений

Чтобы не допустить развития варикозного расширения вен на ногах, важно постоянно поддерживать свою физическую форму, а также следить за нагрузками, приходящимся на нижние конечности.

Так люди, которые в течение дня очень много сидят, должны разминаться каждый час.

Касательно тех, кто проводит большую часть дня на ногах, да еще и сохраняют статическое положение, важно чередовать нагрузки, а также периодически давать ногам отдохнуть (посидите, сделайте легкий массаж).

Кроме того, как для профилактики, так и для лечения варикоза, важно заниматься лечебной физкультурой. Чтобы дозировать нагрузки и выработать наиболее подходящий комплекс упражнений, следует обращаться к специалисту. Однако можно выделить общий базис упражнений, показанных при варикозе, о них и поговорим:

Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йогиУпражнение от варикоза: Велосипед

  • Для выполнения первого упражнение нужно занять сидячее положение, лучше всего подойдет жесткий стул. Сядьте и поставьте ноги вместе перед собой, затем, не вставая с места, поочередно становитесь на носки и возвращайтесь на пятки. Это легкое занятие можно выполнять даже сидя за компьютером на работе, не отвлекаясь от рабочего процесса.
  • Также есть схожее упражнение с повышенной нагрузкой, выполнять которое нужно стоя. Для этого встаньте ровно, ноги вместе, поднимайтесь на носки и возвращайтесь на пятки. В обоих случаях упражнение состоит из 20 непрерывных повторений описанного действия, можно в несколько подходов.
  • Сидя на стуле, приподнимите одну ноге и удерживая ее на весу, вращайте стопой, разминая голеностопный сустав. Повторите по 20 вращений сначала в одну, затем в другую сторону, после чего смените ногу и проделайте то же самое.
  • “Велосипедик” – всем знакомое упражнение и все же опишем процесс. Лягте на жесткую поверхность в идеале на пол, подстелив заранее покрывало или гимнастический коврик. Согните ноги в коленях, оторвав стопы от пола, и производите вращательные движения, будто крутите педали. Выполнить 15-20 вращений в 3-4 подхода, делая перерыв, давая ногам отдохнуть.
  • “Ножницы” – еще один простой и знакомый каждому вариант лечебной гимнастики. Снова принимаем лежачее положение, но теперь прямые ноги отрывает от пола и поочередно скрещиваем их. Делать это сложнее, чем кажется, поэтому начинать стоит с 5-10 повторений в 2-3 подхода.
  • Еще одна действенная и довольно простая вариация занятий ЛФК со стулом. Поставьте стул и лягте так, чтобы положить ноги на его сиденье (не только стопы, но и часть голени). Затем поочередно приподнимайте ноги, сгибая их в колене и притягивая к груде, затем возвращая в исходное положение.
  • Снова садимся на стул или кровать, ноги на ширине плеч стоят на полу. Приподнимите носки, став на пятки и поочередно разводите и сводит носки, двигаясь в разных направления.
  • Также очень полезно делать “березку”. Для этого лягте на пол и помогая себе руками, поддерживая поясницу, поднимайте ноги по направлению к потолку, отрывая от пола и корпус. Достигая высшей точки, вы ноги должны быть подняты вертикально вверх, вытянуты в струну, при этом вы стоите на лопатках и локтях, поддерживая себя в области поясницы. Если сразу выполнить упражнение не получается, можете подниматься, опираясь ногами, а затем и ягодицами о стену или попросить кого-нибудь помочь вам.

Упражнения при варикозе ног: гимнастика для нижних конечностей, можно ли заниматься спортом, на велотренажере, бегать, ЛФК для пожилых, комплекс йогиУпражнение от варикоза: Ножницы

Важно помнить! Все упражнения важно выполнять с инструктором хотя бы первое время, чтобы делать все правильно и не перенапрягаться. Также каждое упражнение предусматривает определенную кратность повторений и подходов. Заниматься лечебной гимнастикой необходимо регулярно, каждый день, еще лучше делать это несколько раз в день, например, утром и вечером.

Дополнительные методы лечения

Лечебная диагностика при варикозном расширении вен дает наилучшие результаты при занятиях на ранних стадиях развития болезни. Тем не менее, она входит в комплекс лечения на всех этапах прогрессирования варикоза. Чтобы усилить терапевтический эффект, можно разнообразить ЛФК другими методами лечения:

  • Массажи – если регулярно занимаясь лечебной физкультурой, вы будете посещать массажиста, эффект усилится многократно. Массажи позволяет поддерживать мышцы и сосуды в тонусе, устраняют болезненные и неприятные ощущения, отеки, улучшают кровообращение. Главное – проводите массажи курсом не менее 10 сеансов и найдите опытного квалифицированного массажиста.
  • Спорт – помимо лечебной гимнастики можно также заниматься спортом. Лучше выбирать легкие виды спорта, например, плавание или йогу.
  • Диета – еще одно важное требование для всех, кто всерьез решил заняться лечением варикоза. Постарайтесь исключить из рациона жирные, жареные, копченые, пряные, соленые, кислые и сладкие блюда или хотя бы минимизировать их употребление. Отдавайте предпочтение легкой и богатой витаминами пище, фруктам, овощам, злаковым и т.д.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Если говорить конкретно о варикозе и лечебной физкультуре, противопоказание к ее применению может быть только одно – в ходе выполнения упражнений нельзя перенапрягаться и они не должны доставлять серьезного дискомфорта.

Остальные противопоказания можно отнести к занятиям спортом при данном заболевании в принципе:

  1. Нельзя заниматься спортом профессиональной, так как тренировки подразумевают регулярные интенсивные нагрузки.
  2. Занятия спортом исключают поднятие тяжестей.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *